开博体育日常生活中，我们可以看到很多胖子想要减肥，但是几个月过去了，几年过去了，他们的身材却没有一点瘦下来的痕迹。但是，他们却经常喊着要减肥。

　　很多人减肥只是一时兴起，没有足够的动力跟毅力去坚持，往往是三分钟热度，他们抵御不了美食的诱惑，比如：香甜的蛋糕、麻辣的火锅、酥脆的炸鸡……以及习惯了久坐不动，无法迈开腿运动的决心。

　　他们开启减肥后开博体育，通常坚持不了几天就恢复了以前的生活状态，导致身体无法创造热量缺口，身材自然无法成功瘦下来。

　　小编有一个胖子朋友，每次都跟我说要减肥，但是每次约出去一起吃饭，他吃的东西永远是比我多，而且还会执行光盘计划。

　　有的人制定减肥计划的时候并不可信开博体育，或者是盲目跟风，选择不适合自己方法，比如过度节食、不吃主食等比较极端的减肥方式，这样的计划往往难以持续，不仅无法达到预期的减肥效果，还可能对身体健康造成损害。

　　那些每天只摄入几百大卡的人，往往过不了几天就会报复性进食，好不容易减掉三五斤，暴饮暴食后体重会飙升了四五斤，最后反而变得比原来还胖。

　　科学的减脂饮食要求：每天的热量摄入不低于基础代谢值，并且保持多样化饮食，均衡膳食营养，才能相对健康的瘦下来，降低反弹几率。

　　很多人认为减肥期间，体重下降了就是减肥有效果，体重不下降就是减肥没有效果。但是，这样的认知是不科学的。减肥期间，体重是呈现波动性下降的，而不是匀速下降的。

　　此外，体重并不能完全反映身体的真实状况。当你通过过度节食或者大量脱水的方式，体重可能会迅速下降，但实际上减掉的可能只是水分和肌肉，而非真正想要减掉的脂肪。

　　而体脂率才是衡量身体脂肪含量的关键指标。相同体重的人，体脂率不同，身材和健康状况可能大相径庭。

　　一个体脂率高的人，即使体重不算太重，也可能存在腹部赘肉、虎背熊腰等问题。一个体脂率低的人，即使是体重高一点，主要是因为肌肉发达的原因，这样的人身材会显得更紧实，身材比例也会更出色。

　　因此，减肥期间，我们需要关注体脂率变化，只有体脂率下降了，才意味着你是真的瘦下来了。

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