开博体育一个人的代谢水平决定了一天的热量消耗，代谢水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多热量，不容易囤积脂肪，身材自然不容易发胖。减肥的人开博体育，代谢水平旺盛，减肥速度也会更快。

　　首先，充足的水分摄入至关重要。当身体缺乏水分，代谢循环速度就会受阻，脂肪代谢速度自然会下降。减肥的人，每天保证足够的饮水量，比如每天8-10杯水，多个时间段补充，能有效降低饥饿感，加速脂肪的分解。

　　其次，补充低脂肪、高蛋白食物，比如鸡胸肉、牛奶、豆制品、三文鱼、基围虾、蛋类都是优质蛋白，身体分解蛋白需要花费更多热量，饱腹时间会更久，还能有效降低暴饮暴食几率。建议，每餐补充一拳头优质蛋白，以低油盐烹饪的方式为主。

　　第三，增加肌肉量。肌肉是身体的耗能组织，每增长一公斤肌肉，身体就能多消耗70-100卡路里热量。随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，而定期进行力量训练可以刺激肌肉生长，有效提升基础代谢值。

　　第四，选择低GI值的碳水，比如糙米饭、燕麦、土豆、全麦面包、荞麦、淮山、莲藕都是升糖比较慢的主食，相比于米饭、包子，饱腹时间会更久。减肥期间，要适量补充主食，每餐一拳头的分量，给身体补充碳水能量，提供代谢动力，还能有助于抑制脂肪的堆积。

　　第五，进行高强度间歇训练。高强度训练能在短时间内提高代谢率，燃脂的同时锻炼肌肉，避免肌肉的损耗，训练后身体会处于超氧化状态，让卡路里燃烧更高效开博体育，有助于易瘦体质的打造。我们可以一周安排2-3次高强度训练，比如跳绳、变速跑或者HIIT间歇训练，这些都是不错的运动选择。

　　第六，多泡脚。泡脚有助于养生，可以加速双腿血液循环，让身体微微发汗，有助于改善湿气，赶走体内寒气，帮你提升睡眠质量，身体机能可以更高效修复，代谢水平也会有所提升。

　　第七，11点睡觉，睡觉是身体休养生息的黄金时间段，经常熬夜晚睡的人食欲会变得旺盛，更容易暴饮暴食开博体育，发胖几率也会提升。我们要早点睡觉，避开宵夜，避免多余热量的摄入，11点-7点保证良好的睡觉，身体才能更加高效运转。

　　第八，每天步行数不低于8K步。久坐不动的人血液循环受阻，肌肉会退化，脂肪也容易堆积起来。我们要利用零散时间进行活动，比如上下班的时候步行半小时，饭后散步15分钟，这样一天积累下来步行就能达到8000步，活动代谢也会得到提升。

　　第九，定时吃三餐。饮食不规律的人，相比于三餐规律的人，发胖几率会提升。这是因为不规律的进食让身体无法记忆下一餐是什么时候，每次进食都会拼命囤积脂肪，代谢水平会下降，不利于减肥。

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