开博体育2、规律吃三餐开博体育，不要过度饿着自己，也不要吃撑自己，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来；

　　4、坐着1小时起来活动10分钟，做做深蹲、俯卧撑、爬爬楼梯激活身体肌群，可以提升卡路里消耗；

　　6、少细主食，适当吃点粗粮，比如把米饭、面条改为全麦面包、糙米饭、豆类食物，每餐一拳头左右即可。

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